3ステップで習慣化！三日坊主にならずに目標を達成する方法

こんにちは、ひとり時間管理人のあゆこです。
2025年も早くも1週間が過ぎましたね。アラフォー、アラフィフの皆さん、新年に掲げた目標に向けて順調にスタートできていますか？

私自身、40年間以上にわたり、三日坊主、時には一日坊主で終わってしまうことが多々ありました。しかし、さまざまな方法を試行錯誤しながら、ついに目標達成に向けた行動を習慣にする術を見つけました。

今回の記事では、私の経験を基に、目標達成を目指すための習慣化テクニックをお届けします。ぜひ参考にして、新年の目標を実現しましょう！

なぜ目標達成が難しいのか？

新年の目標が絵に描いた餅になりがちな理由は、目標設定の曖昧さや計画不足、モチベーションの維持の難しさ、完璧主義にあります。とはいえ、まだ2025年は始まったばかり。自分を責めるよりは、今から改善していけば大丈夫です。

「できなかった自分」を責めず、笑顔で年末を迎えるためにスタートを切りましょう。

目標達成のために
行動を「習慣化」する3つのステップ

モチベーションを維持するためのコツ

行動を習慣化するまでの間、モチベーションの維持は重要です。仲間を作ったり、SNSで日々の達成をシェアしたり、目標を達成した自分を明確にイメージしたりしましょう。また、なぜその目標を達成したいのか、常に原点に立ち返ることも重要です。

スランプに陥った時の対処法

半分休息をする

まったく動けない日があったとしても、完全に休むのではなく、「1分だけ運動する」といった形で少しだけ行動します。そうすることで、罪悪感を和らげ、リズムを崩さずに済みます。

行動目標を再検討する

どうしても動けない場合、行動目標が自分に合っていない可能性があります。再検討し、続けられるものに調整してみましょう。

まとめ：焦らずに、自分のペースで

目標達成までの道のりは人それぞれです。焦らず、自分のペースで行動を進めましょう。小さな成功体験を大切にしながら、自信を積み重ねていけば、「今年の終わり」には笑顔で振り返ることができるはずです。元気に一年を過ごしましょう！

付録：目標達成するぞシート

ステップ1で解説した、目標を「小さく」「具体的に」再設定する方法を図にまとめました。

ご参考になればと思います。

あゆこ

マーケター/ライター

東京生まれ東京育ち。アラフィフ独身マーケター。
趣味は洗車と猫に遊んでもらうことです。
アラフィフ独身のひとり時間に調べたい仕事やお金、人間関係などを配信しています。