今から始める！アラフォー女性のための更年期対策

こんにちは、アラフィフ独女のあゆこです。今日は、40代の独身女性にとって避けては通れない「更年期」についてお話しします。私自身、45歳くらいから「もしかして更年期？」という軽い症状を感じ、先輩方の重い症状を聞いてビクビクしていましたが、対策を知って安心して過ごせるようになりました。

この記事では、私のように更年期に不安を感じる方が、正しい知識を身に着け、安心してこの時期を迎えられるお助けになればと思います。

そもそも更年期って何？いつ始まるの？
40代が知っておきたい基礎知識

更年期とは、生理が終わる閉経の前後の期間を指します。一般的に45歳から55歳の間に訪れ、女性ホルモンのバランスが乱れることで様々な症状が現れます。ホットフラッシュや不眠、イライラ、気分の落ち込みなど、その症状は多様で個人差があります。「まだ症状がないから大丈夫」と思わず、早めの対策が重要です。

症状がなくても要注意！
更年期の隠れたサインを見逃さないで

自覚症状がなくても、身体の変化は始まっているかもしれません。先回りして体の変化に気づきましょう。以下のチェックリストで、更年期の隠れたサインを確認してみてください

• 生理周期の乱れ（短くなる、長くなる、経血量の変化）
• 些細なことでイライラする
• 寝つきが悪くなる
• 疲れやすくなる
• 肌の乾燥やかゆみ
• 髪質の変化

まだ大丈夫…はNG！
40代から始める更年期対策

食事編

更年期症状を和らげるためには、以下の栄養素を意識的に摂取しましょう。

• 大豆イソフラボン（女性ホルモンに似た働きを持つ）
• カルシウム（骨粗しょう症予防）
• ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）
• ビタミンE（抗酸化作用）
• 食物繊維（腸内環境を整える）

運動編

更年期におすすめの運動としては、有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、ヨガなどがあります。これらの運動は、ホルモンバランスの調整や自律神経の安定、ストレス解消、睡眠の質向上、骨密度の維持に効果的です。

週に3〜4回、1回30分から始めると無理なく続けられます。パーソナルジムの利用やトレーナーと運動することで、モチベーションアップにもつながります。

生活習慣編

質の良い睡眠は、更年期症状の軽減に大きく寄与します。以下のポイントに気をつけてみましょう。

• 睡眠時間を確保する
• 寝る前のスマホやパソコンは控える
• リラックスできる環境を整える

また、趣味を楽しんだりリラックスする時間を作ることで、ストレスを溜めない工夫も大切です。規則正しい生活リズムを心がけ、毎日を自分らしく過ごしましょう。

番外編：恋する気持ちが生む魔法

更年期対策として、生活の楽しみや幸福感を増やすことも大切です。そこで注目したいのが「恋をする」というテーマです。実際の恋愛に限らず、推し活などの疑似恋愛でも同じ効果が期待できます。

恋愛の効果

• ストレス解消: 恋をすると脳内でドーパミンが分泌され、幸せな気分に包まれます。この幸福感はストレスを軽減し、心身の健康を向上させます。
• 若さと美容の維持: 恋愛をしていると心が弾むだけでなく、体の中でも様々なホルモンが働き、肌ツヤが良くなったり、活力がみなぎることがあります。
• ポジティブな活力: 誰かを思う気持ちは、毎日の生活に小さな楽しみを添えてくれます。新しい挑戦や趣味の継続に対するモチベーションを保つ原動力にもなります。

推し活・疑似恋愛の効果

• 心の支え: 推しの存在は、日々の励みになります。ライブやイベントに参加したり、SNSを通じて応援することで一体感が生まれ、日常生活に彩りを添えます。
• セルフケアの一環: 推し活は、自分が楽しいと思うことに時間を使うセルフケアの一つです。心から楽しむことで、リラックスでき、生活全体の質も向上します。

恋愛や推し活は、心の健康をサポートし、更年期を穏やかに乗り越えるための素晴らしい方法です。「恋する気持ち」を持ちながら、充実した毎日を過ごしていきましょう！

更年期は人生のセカンドステージ

更年期は、ネガティブに捉えるのではなく、新しい自分に出会うチャンスです。正しい知識と対策を持つことで、更年期を前向きに乗り越えましょう。「新しい趣味に挑戦する」や「これまでと違う健康法を取り入れる」などの未来を明るくする実際的な提案を加えつつ、周囲の人や専門家にしっかりサポートを受け、一人で悩まずに進んでください。

自分らしいライフスタイルを見つけ、充実した毎日を送りましょう！

あゆこ

マーケター/ライター

東京生まれ東京育ち。アラフィフ独身マーケター。
趣味は洗車と猫に遊んでもらうことです。
アラフィフ独身のひとり時間に調べたい仕事やお金、人間関係などを配信しています。